С 15 по 21 июня 2026 года проходит Всероссийская неделя профилактики зависимости от гаджетов. Её цель — рассказать о рисках чрезмерного использования смартфонов, планшетов и других устройств и научить безопасно взаимодействовать с технологиями.

Чем опасно чрезмерное использование гаджетов.

Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с рядом негативных последствий:

• Психическое здоровье. Повышенный уровень тревоги и стресса, риск развития депрессии, эмоциональная нестабильность, проблемы с концентрацией внимания, цифровая зависимость. 
• Сон. Воздействие синего света от экранов снижает выработку мелатонина — гормона сна, что может приводить к трудностям с засыпанием и прерывистому сну. 
  
• Физические проблемы. Сухость и напряжение глаз, риск развития близорукости, проблемы с осанкой и боли в шее, спине и кистях из-за неправильной позы, малоподвижный образ жизни и риск ожирения, головные боли из-за зрительного или мышечного напряжения. 
  
• Социальные и когнитивные риски. Снижение навыков живого общения, риск столкнуться с кибербуллингом или мошенниками, доступ к неподходящему контенту (жестокость, агрессия), снижение успеваемости из-за многозадачности, снижение воображения и навыков речи из-за пассивного потребления контента. 
  
• Безопасность. Отвлечение и использование мобильных устройств во время вождения повышают риск аварий и травм.
  
• 
  

Особенно уязвимы дети и подростки: их мозг ещё формируется, а чрезмерное погружение в виртуальный мир может тормозить развитие социальных навыков и когнитивных функций. 

Рекомендации по умеренному и безопасному использованию гаджетов

• Создайте «зоны без устройств». Например, спальня, обеденный стол, парк во время прогулки. 
  
• Отключите ненужные уведомления. Оставьте только звонки и сообщения от близких.
  
• Используйте режим «Не беспокоить» в вечернее время и на выходных. 
• Отдыхайте от экранов минимум за час до сна. 
  
• Устанавливайте лимиты экранного времени с помощью приложений. Для детей используйте режимы контроля контента и длительности использования гаджетов.
• Чередуйте экранное время с активностью. Делайте перерывы каждые 10–15 минут при работе или играх, выполняйте гимнастику для глаз после работы за компьютером, больше двигайтесь, занимайтесь спортом.
  
• Предпочитайте живое общение. Чаще встречайтесь с друзьями и близкими лично, организуйте совместные офлайн-активности.
  
• Контролируйте условия использования. Обеспечьте хорошее освещение, держите экран на расстоянии не менее 70 см от глаз, следите за правильной позой.
  
• Обучайте цифровой грамотности. Объясните правила безопасного поведения в интернете, расскажите о рисках раскрытия личной информации, научите сообщать о неприятных ситуациях онлайн.
  
• Подавайте личный пример. Ограничьте собственное чрезмерное использование гаджетов, демонстрируйте здоровый баланс между онлайн- и офлайн-активностью.
  
• 
  

Если самостоятельные меры не помогают, а зависимость серьёзно влияет на учёбу, работу или отношения, стоит обратиться к специалисту: психологу, семейному консультанту или детскому психологу.