Зачем это нужно?

У инициативы несколько важных целей:

• привлечь внимание людей к тому, насколько важна регулярная физическая активность для здоровья;
• сформировать у людей более ответственное отношение к своему здоровью;
• мотивировать включать движение в повседневную жизнь;
• проинформировать о рисках малоподвижного образа жизни (гиподинамия повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, некоторых онкологических заболеваний, способствует набору веса и ухудшает самочувствие); 
• вовлечь людей в массовые активности — забеги, открытые тренировки, посещение спортивных клубов;
• популяризировать активный совместный досуг для семей.

Что можно сделать в рамках недели?

Не обязательно сразу записываться в спортзал. Акция как раз напоминает, что к активности относятся и простые вещи: ежедневные прогулки быстрым шагом, подъём по лестнице вместо лифта, танцы, уборка дома, выгул собаки, езда на велосипеде. Можно присоединиться к локальным мероприятиям, которые организуют в вашем городе, или просто поставить себе цель добавлять чуть больше движения каждый день. 

Врачи и эксперты дают несколько практических советов:

• Начните с малого. Даже 20 минут ходьбы в день уже приносят пользу. 
• Соблюдайте принципы: регулярность, постепенное увеличение нагрузки, выбор активности, которая вам по силам и нравится.
  
• Комбинируйте разные виды нагрузок (кардио, силовые, упражнения на гибкость) и не забывайте про отдых. 
• При сидячей работе делайте разминку или вставайте каждые 30–40 минут. 
• Перед началом регулярных занятий, особенно при наличии хронических заболеваний, проконсультируйтесь с врачом
  
• Слушайте своё тело: лёгкая усталость — это нормально, но резкая боль, головокружение, тошнота или сильная одышка — сигнал остановиться. 
  
• Не гонитесь за рекордами на старте: регулярность важнее интенсивности. 

Официальные рекомендации по объёму нагрузки: взрослым стоит уделять физической активности 150–300 минут умеренной интенсивности в неделю либо 75–150 минут интенсивной, либо комбинировать оба типа. 

Так что используйте эту неделю как хороший повод сделать первый шаг к более активному образу жизни!